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ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
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ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとは､有酸素運動の代表的な運動です｡

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞすることによって体脂肪を効果的に燃焼させ､新陳代謝を向上させるとともに､身体をひきしめるﾀﾞｲｴｯﾄ方法です｡このｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ（有酸素運動）を適度にすることによって脂肪が燃えます｡

かるいｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの方が､ﾊｰﾄﾞなｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞよりもﾀﾞｲｴｯﾄには効率的なようです｡

･ｹｶﾞ予防のためです｡
準備運動を行うだけで､ｹｶﾞのﾘｽｸはかなり回避できます｡

･走り始めてすぐに､筋（ｽｼﾞ）などが硬くならないようにするためです｡
特に走るとなると､足の裏側にあるｱｷﾚｽ腱は硬くなり､やふくらはぎが重くなって､つりそうになることもあります｡この症状が出ると､走るのにも影響が出ますから､足周りの準備運動は欠かせません｡

･ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞするのに適している場所は､車が頻繁に行き来している交通量が多い道よりも､交通量の少ない安全で走りやすいｺｰｽを選んで走るのがよいでしょう｡

･大通りの歩道でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをしている方を見かけることも多いですが､やはり､有酸素運動を行いますので､あまり汚い空気を吸うのは避けるのがよいでしょう｡

･走る前にｺｯﾌﾟ１杯の水を飲んでおくことで､身体に対しても安心してｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに取り組むことができます｡
１日の水分量の目安としては､２ﾘｯﾄﾙがﾍﾞｽﾄといいますが､無理をせずに､１ﾘｯﾄﾙ以上ということにしても構いません｡また､１回に摂取する水分量は､200mlまでが身体が摂取する限界とされている場合､１回200mlを１日数回に分けて摂取するようにした方がよいでしょう｡

1. 心肺機能が高まる
走ることによって､体内に酸素を取り込む能力が増加し､心臓や肺の機能を高めることができます｡

2. 持久力が高まる
走ることによって持久力が高まり､疲れにくい身体をつくることができます｡

3. ｽﾄﾚｽ解消に役立つ
適度な運動はｽﾄﾚｽを解消するのに役立ちます｡特に自分のﾍﾟｰｽで行うことのできるｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは､ｽﾄﾚｽ解消には理想的な運動の１つと言えるでしょう｡

4. ﾀﾞｲｴｯﾄ効果
走ることによって脂肪を燃焼させることができます｡有酸素運動は脂肪をｴﾈﾙｷﾞｰとして使用しますので効率よく脂肪を燃焼でき､ﾀﾞｲｴｯﾄ効果をもたらします｡

5. 生活習慣病の予防
走ることによって肥満や運動不足が原因となる生活習慣病の予防となります｡

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